Quantidade de Frutose nas Frutas
Informações extraídas de um artigo do Dr. Mercola (fonte)
Se você for um defensor de alimentos crus, possuir uma dieta primitiva, e se exercitar muito bem, então pode ser que você seja a exceção que poderia exceder o limite de 25 gramas de frutose para ficar saudável. Mas, a experiência do Dr. Mercola diz que isto ocorre muito menos do que 1 em cada 1.000 pessoas, e é mais provável de ocorrer em 1 em cada 10.000 pessoas. Então, por favor, consuma cuidadosamente as suas frutas com base na tabela abaixo para manter a frutose total proveniente destas, abaixo de 15 gramas por dia.
Frutas Porção Frutose em gramas Limão Taiti 1 médio 0 Limão Siciliano 1 médio 0,6 Cranberries 1 xícara 0,7 Maracujá 1 médio 0,9 Ameixa 1 média 1,2 Damasco 1 médio 1,3 Goiabas 2 médias 2,2 Tâmara (Deglet Noor) 1 média 2,6 Melão Cantaloupe 1/8 de um melão médio 2,8 Framboesas 1 xícara 3,0 Clementina (tipo de tangerina) 1 média 3,4 Kiwi 1 médio 3,4 Amora 1 xícara 3,5 Carambola 1 média 3,6 Cerejas, doces 10 unidades 3,8 Morangos 1 xícara 3,8 Cerejas, azedas 1 xícara 4,0 Abacaxi 1 fatia (9 cm x 2 cm) 4,0 Toranja, rosa ou vermelha 1/2 de uma média 4,3 Boysenberries 1 xícara 4,6 Tangerina / mexerica 1 média 4,8 Nectarina 1 média 5,4 Pêssego 1 médio 5,9 Laranja-Bahia ou laranja-de-umbigo 1 média 6,1 Mamão Papaia 1/2 de um mamão médio 6,3 Melão Honeydew 1/8 de um médio 6,7 Banana 1 média 7,1 Mirtilos 1 xícara 7,4 Tâmara (Medjool) 1 média 7,7 Maçã 1 média 9,5 Caqui 1 médio 10,6 Melancia 1/16 de uma melancia média 11,3 Pera 1 média 11,8 Passas 1/4 xícara 12,3 Uvas, sem sementes (verdes ou vermelhas) 1 xícara 12,4 Manga 1/2 de uma manga média 16,2 Damascos secos 1 xícara 16,4 Figos, secos 1 xícara 23
Fonte:
http://estaoteenvenenando.blogspot.com.br/2015/11/quantidade-de-frutose-nas-frutas.html
Se você for um defensor de alimentos crus, possuir uma dieta primitiva, e se exercitar muito bem, então pode ser que você seja a exceção que poderia exceder o limite de 25 gramas de frutose para ficar saudável. Mas, a experiência do Dr. Mercola diz que isto ocorre muito menos do que 1 em cada 1.000 pessoas, e é mais provável de ocorrer em 1 em cada 10.000 pessoas. Então, por favor, consuma cuidadosamente as suas frutas com base na tabela abaixo para manter a frutose total proveniente destas, abaixo de 15 gramas por dia.
| Frutas | Porção | Frutose em gramas |
| Limão Taiti | 1 médio | 0 |
| Limão Siciliano | 1 médio | 0,6 |
| Cranberries | 1 xícara | 0,7 |
| Maracujá | 1 médio | 0,9 |
| Ameixa | 1 média | 1,2 |
| Damasco | 1 médio | 1,3 |
| Goiabas | 2 médias | 2,2 |
| Tâmara (Deglet Noor) | 1 média | 2,6 |
| Melão Cantaloupe | 1/8 de um melão médio | 2,8 |
| Framboesas | 1 xícara | 3,0 |
| Clementina (tipo de tangerina) | 1 média | 3,4 |
| Kiwi | 1 médio | 3,4 |
| Amora | 1 xícara | 3,5 |
| Carambola | 1 média | 3,6 |
| Cerejas, doces | 10 unidades | 3,8 |
| Morangos | 1 xícara | 3,8 |
| Cerejas, azedas | 1 xícara | 4,0 |
| Abacaxi | 1 fatia (9 cm x 2 cm) | 4,0 |
| Toranja, rosa ou vermelha | 1/2 de uma média | 4,3 |
| Boysenberries | 1 xícara | 4,6 |
| Tangerina / mexerica | 1 média | 4,8 |
| Nectarina | 1 média | 5,4 |
| Pêssego | 1 médio | 5,9 |
| Laranja-Bahia ou laranja-de-umbigo | 1 média | 6,1 |
| Mamão Papaia | 1/2 de um mamão médio | 6,3 |
| Melão Honeydew | 1/8 de um médio | 6,7 |
| Banana | 1 média | 7,1 |
| Mirtilos | 1 xícara | 7,4 |
| Tâmara (Medjool) | 1 média | 7,7 |
| Maçã | 1 média | 9,5 |
| Caqui | 1 médio | 10,6 |
| Melancia | 1/16 de uma melancia média | 11,3 |
| Pera | 1 média | 11,8 |
| Passas | 1/4 xícara | 12,3 |
| Uvas, sem sementes (verdes ou vermelhas) | 1 xícara | 12,4 |
| Manga | 1/2 de uma manga média | 16,2 |
| Damascos secos | 1 xícara | 16,4 |
| Figos, secos | 1 xícara | 23 |
Comentários
Postar um comentário
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.