Colágeno e o Ciclo Circadiano.

O colágeno tem seu metabolismo regulado de forma diferente nas 24 horas, ou seja, ele segue um ciclo circadiano. Assim, durante o dia a pele prioriza proteção antioxidante, organização e estabilização das fibras colágenas, enquanto durante a noite ocorre aumento da síntese, renovação e remodelamento do colágeno. Esse entendimento possibilita prescrever tratamentos e suplementos em momentos apropriados para a pele. Journal of Cosmetic Dermatology, 2026; 25:e70638

Mitocôndrias.

O mercado da medicina da longevidade finalmente começou a entender que envelhecimento não é apenas “queda hormonal”, mas principalmente perda de eficiência bioenergética celular. E nisso, as mitocôndrias saíram do papel de coadjuvantes para protagonistas metabólicas. O peptídeo MOTS-c vem ganhando atenção justamente por ser um sinalizador metabólico associado à adaptação celular ao estresse energético. Diferente de muitos “hypes” vendidos na internet, o interesse científico nele surgiu porque ele parece atuar como um mensageiro entre mitocôndria e núcleo celular, influenciando vias ligadas à sobrevivência metabólica, inflamação e sensibilidade insulínica. Entre os mecanismos mais discutidos estão: Modulação da resistência insulínica via ativação de AMPK; Influência indireta sobre citocinas inflamatórias como TNF-alfa; Participação na homeostase oxidativa e biogênese mitocondrial; Interação com vias relacionadas às sirtuínas, principalmente SIRT1; Possível efeito sobre dinâmica mitocondrial, incluindo equilíbrio entre fissão e fusão; Potencial impacto sobre sarcopenia, fadiga metabólica e envelhecimento celular. A questão é que muita gente já começou a transformar isso em “peptídeo da juventude”, repetindo exatamente o mesmo roteiro que ocorreu com GH, NAD+, exossomos, BPC-157 e outros moduladores metabólicos: extrapolação comercial muito mais rápida que a robustez científica. Hoje o MOTS-c ainda está muito mais forte no campo translacional e experimental do que na medicina baseada em desfecho clínico robusto. Grande parte das publicações envolve modelos animais, cultura celular e fisiologia metabólica experimental. Não existe “saúde mitocondrial” sustentada sem: equilíbrio redox; disponibilidade mineral adequada; metabolismo do ferro funcional; eixo tireoidiano eficiente; sinalização inflamatória controlada; integridade circadiana; massa muscular; flexibilidade metabólica.

VITAMINA D3.

Você tem pacientes que tomam 50.000 UI de Vitamina D e o nível sérico não sobe? A maioria das pessoas acredita que magnésio é apenas um “cofator” da vitamina D. Mas a fisiologia real é muito mais interessante. As enzimas que ativam a vitamina D (CYP2R1 e CYP27B1) pertencem ao sistema citocromo P450 e usam ferro-heme para realizar a reação química de hidroxilação. O magnésio não é o metal catalítico da reação. Ele atua regulando toda a infraestrutura metabólica necessária para que a ativação aconteça: • secreção e sinalização de PTH • expressão das enzimas CYP450 • transporte da vitamina D pela VDBP • homeostase metabólica Isso ajuda a explicar por que algumas pessoas não respondem adequadamente à suplementação de vitamina D. Em muitos casos, o problema pode não ser a dose da vitamina. Pode ser deficiência funcional de magnésio. O estudo de Dai et al. (2018) mostrou algo fascinante: o magnésio ajudou a NORMALIZAR os níveis de vitamina D — aumentando níveis baixos e reduzindo níveis excessivos. Ou seja: o magnésio parece atuar como regulador metabólico da vitamina D. Isso tem enorme relevância em: • endocrinologia • medicina e nutrição funcional • metabolismo ósseo • imunologia • neuroinflamação • envelhecimento saudável

CARNE.

As vísceras, especialmente fígado e coração, são alimentos de altíssima densidade nutricional quando comparados às carnes musculares tradicionais. O fígado, por exemplo, é uma das maiores fontes naturais de vitaminas do complexo B (principalmente B12), vitamina A em forma ativa (retinol), ferro heme altamente biodisponível, zinco e cobre. Além disso, concentra compostos bioativos fundamentais como colina e coenzimas envolvidas no metabolismo energético. Já o coração se destaca pela presença de coenzima Q10 (CoQ10), essencial para a produção de energia nas mitocôndrias, além de ser rico em proteínas de alta qualidade, ferro e vitaminas do complexo B. Em termos nutricionais, pequenas quantidades de vísceras frequentemente entregam mais micronutrientes do que grandes porções de carne comum. Outro ponto importante é que essas estruturas são metabolicamente muito ativas no animal, e por isso concentram nutrientes essenciais que participam diretamente de processos vitais, como desintoxicação, produção de energia e síntese de moléculas fundamentais. Isso se traduz, no consumo humano, em benefícios como suporte à função cognitiva, melhora da produção de energia celular, auxílio na formação de sangue e possível impacto positivo no sistema imunológico. Em comparação, carnes musculares são excelentes fontes de proteína, mas apresentam menor variedade e concentração de micronutrientes e cofatores metabólicos, sendo nutricionalmente mais “simples”. Do ponto de vista evolutivo e nutricional, o consumo de vísceras sempre fez parte da alimentação humana tradicional, justamente por seu valor biológico superior. No entanto, é importante considerar o equilíbrio: o fígado, por exemplo, deve ser consumido com moderação devido ao seu alto teor de vitamina A, que em excesso pode ser prejudicial. Quando bem selecionadas (preferencialmente de animais saudáveis e bem alimentados) e inseridas de forma equilibrada na dieta, as vísceras podem ser vistas como um dos alimentos mais completos e eficientes do ponto de vista nutricional, complementando de forma superior o perfil das carnes convencionais.

Pode comer frutas à noite.

Sim, pode comer frutas à noite — e, na maioria das pessoas saudáveis, isso não é um problema. Essa ideia de que “fruta à noite faz mal” é mais um mito do que uma regra científica. Frutas são alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas, água e compostos bioativos, e o corpo não “desliga” a capacidade de digeri-las à noite. Inclusive, em muitos casos, comer uma fruta à noite pode ser uma opção melhor do que recorrer a doces industrializados ou alimentos pesados. Por outro lado, existem algumas condições específicas em que comer frutas à noite pode não ser a melhor escolha. Pessoas com refluxo gastroesofágico, por exemplo, podem ter piora dos sintomas ao consumir frutas mais ácidas (como laranja, abacaxi ou maracujá) antes de deitar. Além disso, indivíduos com sensibilidade intestinal, fermentação excessiva ou distensão abdominal podem sentir desconforto ao consumir frutas ricas em açúcares fermentáveis à noite, especialmente se já tiverem uma digestão mais lenta nesse período. Outro ponto importante envolve o contexto metabólico e o estilo de vida. Comer grandes quantidades de frutas muito doces (como banana, manga ou uva) à noite, principalmente junto com outros carboidratos, pode não ser interessante para pessoas com resistência à insulina, diabetes ou que estão em processo de emagrecimento — não porque a fruta seja “ruim”, mas pelo excesso e pelo momento. Além disso, comer frutas logo antes de deitar, sem dar tempo para digestão, pode causar desconforto em algumas pessoas. Ou seja, não é a fruta o problema — é a quantidade, o tipo de fruta, o horário e a condição individual de quem consome.

LAVANDA.

Muita gente acha que todas as lavandas são iguais, mas isso não é verdade. Existem várias espécies diferentes de lavanda, e cada uma possui composição química própria, com aromas, efeitos terapêuticos e ações biológicas bastante distintas. A Lavandula angustifolia, conhecida como lavanda verdadeira, costuma ser rica em linalol e acetato de linalila, compostos associados ao relaxamento, melhora do sono, redução da ansiedade e sensação de tranquilidade. É justamente essa lavanda que ficou famosa pelo efeito calmante clássico da aromaterapia. Já a Lavandula dentata possui uma composição bem diferente, com presença mais importante de compostos como cânfora e 1,8-cineol. Por isso, ela tende a ser mais estimulante e menos sedativa. Em algumas pessoas, pode até aumentar o estado de alerta e dar sensação de ativação mental, funcionando de maneira quase oposta à lavanda verdadeira. Isso mostra como não basta olhar apenas o nome popular “lavanda”; a espécie botânica faz toda a diferença no efeito final do óleo essencial. A chamada lavanda espanhola, geralmente associada à Lavandula stoechas, também apresenta perfil mais canforado e estimulante, sendo tradicionalmente utilizada para vias respiratórias e sensação de limpeza aromática. Já a chamada lavanda egípcia, frequentemente relacionada à Lavandula multifida, possui aroma mais intenso, herbal e exótico, com composição igualmente diferente das lavandas clássicas europeias. Ou seja: dentro do universo das lavandas existem espécies mais calmantes, outras mais estimulantes e algumas até com ações bastante distintas entre si. Por isso, conhecer a composição química correta é fundamental para usar cada lavanda de maneira adequada.

Inverno.

No inverno, as pessoas costumam ficar mais próximas umas das outras, em ambientes fechados, menos ventilados e com maior contato físico. Além disso, nessa época do ano é comum aumentar a produção de secreções no nariz, na boca e nas vias respiratórias. Muitas pessoas acabam levando as mãos ao rosto diversas vezes ao longo do dia, tocando nariz, boca, olhos e superfícies ao redor sem perceber. Hoje já sabemos que muitos vírus respiratórios, como influenza, resfriados comuns e até o SARS-CoV-2, podem ser transmitidos não apenas pelo ar, mas também pelo contato com superfícies contaminadas. Maçanetas, celulares, corrimãos, carrinhos de mercado e principalmente as próprias mãos funcionam como veículos importantes de transmissão. Quando alguém toca uma superfície contaminada e depois leva a mão ao rosto, o risco de infecção aumenta bastante. Por isso, durante o inverno, pequenas mudanças de hábito podem fazer diferença. Em vez do aperto de mão tradicional, o famoso “soquinho” pode ser uma alternativa mais segura e prática para cumprimentar as pessoas, reduzindo o contato direto entre as palmas das mãos. Somado à higiene frequente das mãos e à boa ventilação dos ambientes, esse cuidado simples pode ajudar bastante a diminuir a circulação de vírus respiratórios na estação mais fria do ano.

Muita gente acredita que o álcool simplesmente “corta” o efeito dos medicamentos, mas na prática o funcionamento é bem mais complexo. Em muitos casos, o remédio continua agindo, porém o álcool pode alterar a forma como ele é absorvido, metabolizado ou eliminado pelo organismo. Dependendo da medicação, a bebida alcoólica pode aumentar os efeitos colaterais, potencializar a sedação, sobrecarregar o fígado ou até elevar o risco de reações perigosas. Alguns medicamentos que agem no sistema nervoso central, como ansiolíticos, antidepressivos, antialérgicos e remédios para dormir, podem ter seus efeitos intensificados quando combinados com álcool. Isso pode causar sonolência excessiva, queda de pressão, tontura, dificuldade de raciocínio e maior risco de acidentes. Já certos antibióticos e anti-inflamatórios podem aumentar o risco de irritação gástrica, sangramentos ou toxicidade hepática quando associados ao consumo frequente de bebida alcoólica. Também existem medicamentos em que o álcool realmente pode diminuir parte da eficácia terapêutica, principalmente quando o uso alcoólico é intenso e contínuo, alterando enzimas do fígado responsáveis pelo metabolismo dos fármacos. Mas o maior problema geralmente não é “anular” o remédio, e sim aumentar riscos, efeitos adversos e sobrecarga do organismo. Por isso, sempre vale conferir a orientação específica de cada medicamento e conversar com um profissional de saúde antes de misturar álcool com tratamentos em andamento.

Chumbo. Arsênio. Cádmio. Mercúrio. Tudo isso encontrado em absorventes íntimos. Até em marcas “orgânicas”. E talvez a parte mais preocupante nem seja o estudo. É pensar há quantos anos mulheres estão sendo expostas a isso sem nunca terem sido orientadas a olhar pra esse tipo de coisa. Porque não é uma grande intoxicação aguda. É a exposição pequena, repetida, silenciosa. Todo mês. Por décadas. E é exatamente esse tipo de exposição que pode bagunçar o eixo hormonal sem ninguém perceber. Na prática clínica, a pergunta deixa de ser só “o que a paciente come”. E passa a ser: o que ela usa, respira, aquece, absorve e repete todos os dias?

Água.

Sabia que o corpo humano precisa trocar 20% da água diariamente? Se você não bebe água suficiente, seu corpo pode acabar reciclando a água do seu cocô. Para calcular a quantidade ideal, multiplique seu peso por 0,35

A Ajuga reptans, conhecida como ajuga ou erva-de-são-lourenço.

A Ajuga reptans, conhecida como ajuga ou erva-de-são-lourenço, é uma planta medicinal tradicional muito valorizada na antiga fitoterapia europeia, principalmente pela sua forte reputação como planta hemostática natural. Durante séculos, ela foi utilizada para ajudar na contenção de pequenos sangramentos, cortes superficiais e feridas da pele, sendo considerada uma espécie de “planta do socorro rápido” em jardins medicinais antigos. Seus taninos naturais promovem efeito adstringente importante, ajudando na contração dos tecidos e favorecendo a formação de uma barreira protetora sobre pequenas lesões, o que pode auxiliar no controle de sangramentos leves e no processo de cicatrização. Além da ação hemostática, a Ajuga reptans possui compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que ajudam a proteger os tecidos durante o processo de recuperação. Tradicionalmente, ela foi utilizada em compressas, lavagens e infusões para aftas, irritações da garganta, feridas, arranhões e inflamações superficiais. Algumas linhas da fitoterapia popular também associavam a planta ao fortalecimento geral dos tecidos e ao suporte da recuperação cutânea, especialmente em pessoas com pele sensível ou fragilizada. Seu perfil botânico lembra outras plantas da família Lamiaceae, frequentemente reconhecidas por propriedades calmantes e reparadoras. Outro aspecto interessante da erva-de-são-lourenço é sua longa permanência na medicina tradicional popular mesmo após o surgimento de medicamentos modernos, algo que costuma acontecer apenas com plantas que realmente apresentavam utilidade prática percebida pelas comunidades. Embora ainda faltem grandes estudos clínicos modernos, a tradição fitoterápica europeia preservou o uso da Ajuga reptans principalmente como planta cicatrizante, protetora dos tecidos e auxiliar hemostática natural. Quando utilizada corretamente e com identificação botânica adequada, ela continua sendo vista por muitos fitoterapeutas tradicionais como uma planta bastante interessante para cuidados externos leves e suporte à recuperação da pele e das mucosas.

CONFREI.

O confrei, conhecido cientificamente como Symphytum officinale, é uma planta tradicionalmente utilizada há séculos por causa de suas propriedades cicatrizantes, anti-inflamatórias e regeneradoras dos tecidos. Ele é rico em compostos como alantoína, mucilagens, taninos e ácido rosmarínico, substâncias que ajudam na regeneração celular e no alívio de processos inflamatórios locais. Por isso, o confrei ficou muito conhecido no uso externo em compressas, pomadas e cataplasmas para contusões, dores musculares, hematomas, torções, pequenas lesões de pele e desconfortos articulares. A alantoína presente no confrei é especialmente interessante porque estimula proliferação celular e reparo tecidual, motivo pelo qual a planta ganhou fama popular como “planta que solda”. Em aplicações externas controladas, ela pode auxiliar na recuperação da pele e de tecidos superficiais, sempre respeitando critérios de segurança e evitando uso prolongado em feridas profundas ou abertas extensas. Algumas formulações fitoterápicas modernas utilizam extratos purificados justamente tentando aproveitar esse potencial regenerador com menor risco tóxico. Por outro lado, o chá de confrei não é considerado seguro para uso interno. A planta contém alcaloides pirrolizidínicos, compostos capazes de causar hepatotoxicidade importante, podendo provocar lesões graves no fígado, obstrução dos vasos hepáticos e até insuficiência hepática em casos de uso contínuo ou exagerado. Por isso, diversos órgãos regulatórios ao redor do mundo restringem ou contraindicam o consumo oral do confrei. Assim, apesar do potencial medicinal da planta no uso externo, ela não deve ser utilizada em chás, principalmente por gestantes, crianças, idosos, pessoas com doenças hepáticas ou indivíduos que utilizam medicamentos metabolizados pelo fígadO.

Você acha que o problema é não conseguir se relacionar. Mas isso é só o que aparece na superfície.

Você acha que o problema é não conseguir se relacionar. Mas isso é só o que aparece na superfície. Embaixo tem muita coisa. A dificuldade de se relacionar raramente é o problema real. É o sintoma. É o que aparece lá na ponta, visível, doloroso, fácil de nomear. Mas o que está embaixo é o que realmente comanda tudo. Embaixo pode estar a criança que não foi vista e aprendeu que não merece atenção. Pode estar uma linhagem inteira de pessoas que também não souberam se conectar, que amaram com distância, que confundiram frieza com força. Pode estar a crença de que ser vulnerável é perigoso, que se abrir demais custa caro, que o outro vai embora cedo ou tarde. E enquanto você tenta resolver o que aparece na superfície, trocando de parceiro, lendo livros de autoajuda, tentando se comportar diferente, o que está no fundo continua intocado. Continua comandando. Continua repetindo. 👉 A pergunta não é "por que não consigo me relacionar?" A pergunta é: "o que eu acredito, lá no fundo, que acontece quando eu me permito ser amado de verdade?" A resposta para essa pergunta vale mais do que anos tentando consertar o que aparece na ponta