NATTOKINASE.

Um estudo retrospectivo publicado avaliou o uso de Nattokinase (NK) por 12 meses em pacientes com hiperlipidemia e aterosclerose. Dos 2.875 participantes iniciais que utilizaram a enzima, 1.062 (491 homens e 571 mulheres) completaram todos os critérios de inclusão e foram analisados. De acordo com o fluxograma do estudo, após exclusão de registros incompletos, pacientes sem hiperlipidemia e casos de não adesão, os pesquisadores observaram resultados significativos: Melhora no perfil lipídico: Reduções expressivas nos níveis de triglicerídeos, colesterol total e LDL-C, além de aumento do HDL-C. ✅ Regressão de aterosclerose: Diminuição importante da espessura íntima-média da artéria carótida (CCA-IMT) e da área de placa carotídea (CPS). Ainda mais interessante: a coadministração de Vitamina K2 (180 μg/dia) e especialmente de Aspirina (100 mg/dia) potencializou os efeitos da Nattokinase, resultando em reduções ainda maiores na carga de placas ateroscleróticas (até -39,5% na área de placa) e na espessura arterial. Os autores concluem que a Nattokinase pode ser uma ferramenta adjuvante promissora no manejo da hiperlipidemia e na progressão da aterosclerose, com resultados reforçados quando associada a Vitamina K2 ou Aspirina. 🔬 Importante: Este é um estudo observacional retrospectivo, o que significa que demonstra associação, mas não prova causalidade definitiva. Novos ensaios clínicos randomizados são necessários para confirmar esses achados. Fonte: Effective management of atherosclerosis progress and hyperlipidemia with nattokinase: A clinical study with 1,062 participants. Publicado em: Frontiers in Cardiovascular Medicine (2022). DOI: 10.3389/fcvm.2022.964977

NÉVOA MENTAL.

Sabe aquela sensação de abrir a geladeira ou entrar em um cômodo e pensar: "O que eu vim fazer aqui mesmo?" Ou quando as palavras simplesmente fogem da cabeça no meio de uma frase? Isso não é "só cansaço" e muito menos "coisa da sua cabeça". Isso é o seu cérebro sofrendo com a falta de combustível. É a famosa névoa mental (fog mental), que traz esquecimentos e a sensação de ficar lenta ou "burra" no seu próprio trabalho. A realidade crua, que muito colega desatualizado por aí ignora, é que a queda dos hormônios tem um impacto brutal na sua cognição. O período em que os hormônios caem é exatamente onde o risco de ter Alzheimer aumenta. Já está mais do que documentado o impacto direto que a falta de testosterona e de estradiol possui no desenvolvimento do Alzheimer. A mulher começa a perder a memória e a ter lapsos terríveis exatamente pela falta do estradiol. A queda desses hormônios é um dos grandes fatores de risco para a doença. É tão óbvio, e estamos vendo isso todos os dias: mulheres jovens, com o estradiol lá embaixo, tendo dificuldades severas de memória. Aí você vai no médico e escuta que estar atrapalhada "é normal da idade". Não aceite isso! Imagina uma mulher no auge dos seus 40 anos, cheia de responsabilidades, ficando totalmente improdutiva e refém da própria mente? Reposição hormonal não é só para o "calorão" ou para a estética. É proteção do seu cérebro. É a garantia do seu futuro e da sua independência. Você já tem sentido essa "névoa mental" e os apagões de palavras no seu dia a dia?

RINS NO INVERNO.

O frio realmente pode representar um desafio para a saúde dos rins, principalmente em pessoas que já possuem hipertensão, diabetes, histórico de cálculos renais ou baixa ingestão de água. Em temperaturas mais baixas, o nosso corpo entra em um mecanismo de proteção chamado vasoconstrição periférica, no qual os vasos sanguíneos da pele e das extremidades se contraem para preservar calor. Isso altera a dinâmica da circulação e aumenta a pressão dentro dos vasos centrais, levando o organismo a eliminar mais líquido pela urina em um processo conhecido como diurese do frio. Ao mesmo tempo, durante o inverno, muitas pessoas sentem menos sede e acabam reduzindo bastante a ingestão de água sem perceber. O problema é que os rins dependem diretamente de uma hidratação adequada para filtrar toxinas, manter o equilíbrio de minerais e preservar a circulação renal saudável. Quando a pessoa perde mais líquido pela urina e bebe menos água, o sangue pode ficar mais concentrado, aumentando o risco de desidratação, formação de cálculos renais e sobrecarga do sistema renal, especialmente em idosos e indivíduos mais vulneráveis. Outro ponto importante é que o frio também pode elevar a pressão arterial e aumentar a ativação de hormônios ligados à retenção e ao controle vascular, o que cria um cenário de maior estresse cardiovascular e renal. Por isso, no inverno, manter uma boa hidratação, evitar excesso de sal, controlar a pressão e proteger o corpo do frio, são atitudes simples que ajudam bastante a preservar os rins. Muitas vezes as pessoas associam desidratação apenas ao calor, mas o frio também pode favorecer silenciosamente alterações importantes no funcionamento renal.

Estatina.

A estatina deixa o músculo fraco e passível pra rabdomiolise, além de diminuir o limiar da dor desgasta de bainha de mielina, um vilão da hipertrofia.

Estatinas mais associadas a aumento de diabetes.

Estatinas mais associadas a aumento de diabetes: * Atorvastatina * Rosuvastatina * Sinvastatina A Pitavastatina em vários estudos mostrou: efeito neutro ou muito pequeno sobre HbA1c e glicemia. O aumento de risco de diabetes com estatinas ocorre principalmente em quem tem: pré-diabetes; obesidade abdominal; triglicerídeos altos; síndrome metabólica; histórico familiar; sedentarismo.

D-RIBOSE

D-RIBOSE: O ELO PERDIDOA D-ribose, um sacarídeo com cinco átomos de carbono, é um dos componentes do ATP, a molécula que fornece energia ao corpo para todas as atividades. Sem a D-ribose, não haveria o ATP. Sem o ATP, não haveria energia. Tanto a CoQ10 como o suplemento nutricional L-carnitina ajudam a facilitar o processo pelo qual o corpo produz o ATP. Em termos metafóricos, eles atuam como pequenos elfos, transportando o material necessário para produzir o ATP às fábricas onde ele é feito, resultando numa produção mais eficaz dessa importante molécula de energia. Podese dizer que a CoQ10 e a L-carnitina funcionam como caminhões muito eficientes que transportam materiais de construção até as fábricas em que as coisas realmente são construídas, mas a D-ribose é na realidade um dos materiais de construção em si. Uma carência de D-ribose significa uma carência de ATP; e uma carência de ATP, especialmente no coração, é realmente uma péssima notícia. A D-ribose é sintetizada em cada célula no corpo, mas apenas devagar e com níveis variáveis, dependendo do tecido. Tecidos como os do fígado, do córtex das suprarrenais e do tecido adiposo produzem bastante D-ribose porque produzem compostos químicos usados para sintetizar ácidos graxos e esteroides, que, por sua vez, são usados para produzir hormônios. Mas as moléculas de D-ribose produzidas por esses tecidos são o contrário dos minutos acumulados de um mês para outro no seu telefone celular. Elas precisam ser usadas de imediato e não podem ser “transferidas” para outros tecidos que poderiam precisar delas, como, por exemplo, o coração. O coração, bem como os músculos esqueléticos e o cérebro, só consegue produzir a ribose suficiente para sua necessidade diária. Quando as células do coração, por exemplo, encontram um fator estressante, como a privação de oxigênio, elas não dispõem do mecanismo metabólico requerido para improvisar rapidinho um pouco da D-ribosetão necessária. Tecidos que estão sob estresse por não receberem sangue ou oxigênio suficientes não podem produzir com rapidez a D-ribose para repor a energia perdida. Quando os déficits no fluxo de sangue ou de oxigênio são crônicos – como nas doenças cardíacas –, os tecidos nunca conseguem produzir D-ribose na quantidade adequada e os níveis de energia celular ficam em esgotamento constante. A ligação da D-ribose com a função cardíaca foi descoberta pelo fisiologista Heinz-Gerd Zimmer, na Universidade de Munique. Em 1973, Zimmer relatou que corações quase sem energia se recuperavam mais depressa se a D-ribose fosse administrada antes ou imediatamente depois de uma isquemia (um fornecimento insuficiente de sangue para o coração, em geral decorrente de um bloqueio). Cinco anos depois, Zimmer demonstrou que os efeitos de esgotamento de energia de certos medicamentos usados para fazer o coração bater mais forte (chamados de agentes inotrópicos) podiam ser reduzidos em termos significativos se a Dribose fosse administrada junto com os medicamentos. A descoberta mais importante da pesquisa de Zimmer foi que a Dribose tem um papel enorme tanto na restauração da energia quanto no retorno da função cardíaca diastólica normal. (A disfunção diastólica é basicamente uma espécie de insuficiência cardíaca.) Em 1992, um estudo clínico realizado pelo grupo de Zimmer demonstrou que a administração de D-ribose a pacientes com doença arterial coronariana severa porém estável aumentava a capacidade de esses pacientes se exercitarem e postergava o surgimento de angina (dor no peito) moderada. Desde então, os benefícios da D-ribose vêm sendo relatados em casos de insuficiência cardíaca, recuperação de cirurgia cardíaca, restauração da energia a músculos esqueléticos estressados e controle da formação de radicais livres em tecidos que sofreram privação de oxigênio.

RDW alto e câncer: o que o hemograma pode estar tentando mostrar?

RDW alto e câncer: o que o hemograma pode estar tentando mostrar? Muita gente olha o hemograma apenas para ver se existe anemia. Mas existe um marcador frequentemente ignorado: o RDW. O RDW mede a variação do tamanho das hemácias. Quando ele está alto, significa que as células vermelhas estão mais diferentes entre si um fenômeno chamado anisocitose. E aqui está o ponto central: RDW alto não diagnostica câncer. Mas a literatura científica mostra que ele pode estar associado a processos que aparecem com frequência em pacientes oncológicos, como: • inflamação crônica • estresse oxidativo • deficiência de ferro • perda sanguínea oculta • desnutrição • queda de albumina • pior prognóstico em diferentes tumores Na prática, quando o RDW passa de 16%, já merece atenção. Quando chega em 18%, 19% ou 20%+, principalmente se estiver persistente, ele não deveria ser ignorado. Isso não significa sair procurando câncer em todo mundo. Significa entender que o corpo pode estar sinalizando uma desorganização biológica importante. O alerta fica ainda maior quando o RDW alto vem junto com: • hemoglobina caindo • ferritina alterada • saturação de transferrina baixa • PCR/VHS elevados • plaquetas altas • perda de peso • fadiga intensa • dor sem explicação • sangue oculto positivo • suspeita gastrointestinal O RDW é barato, simples e está dentro de um exame comum. Mas quando bem interpretado, pode abrir uma janela poderosa para entender inflamação, nutrição, oxigenação, medula óssea e risco sistêmico. Hemograma não é só exame de anemia. É um mapa inicial da longevidade. Referências-base: Montagnana & Danese, Ann Transl Med, 2016 Wang et al., 2019 Ellingsen et al., 2015 Pedrazzani et al., Scientific Reports, 2020

Então, 8 horas de sono no horário errado não significam recuperação.

Então, 8 horas de sono no horário errado não significam recuperação. Significam apenas tempo na cama. ⏰ O ritmo circadiano não é uma preferência pessoal. É um sistema biológico regulado pela luz e pela escuridão. Quando você dorme fora desse ciclo, o corpo entra em dessincronização metabólica e hormonal, mesmo que “durma bastante”. E muitas vezes isso aparece antes mesmo dos exames alterarem. 🧠 Estudos sobre ritmo circadiano mostram que pessoas com padrão de sono tardio mantêm o pico de melatonina atrasado mesmo tentando acordar cedo e recebendo luz pela manhã. Em outras palavras: o relógio biológico continua funcionando como se ainda fosse madrugada. 💡 E o principal gatilho disso hoje não é apenas estresse ou insônia. É a exposição contínua à luz artificial à noite, principalmente após as 21h, reduzindo e atrasando a sinalização natural de melatonina. ⚠️ Na prática, isso pode impactar: • metabolismo e sensibilidade à insulina • produção hormonal • recuperação muscular • imunidade • humor e disposição • fome e compulsão alimentar 🚨 Se você: • acorda cansado • tem dificuldade para emagrecer • percebe queda de libido • sente humor instável • ou está com queda de cabelo … talvez o problema não seja apenas falta de suplemento. Talvez o seu corpo esteja vivendo biologicamente no horário errado. 📚 Referências: • Burgess HJ et al. “A late wake time phase delays the human dim light melatonin rhythm.” Neuroscience Letters. PMID: 16309837. • Gooley JJ et al. Estudos sobre luz artificial noturna e atraso da melatonina. • Chang AM et al. Estudos sobre delayed sleep phase disorder e DLMO.

Colágeno e o Ciclo Circadiano.

O colágeno tem seu metabolismo regulado de forma diferente nas 24 horas, ou seja, ele segue um ciclo circadiano. Assim, durante o dia a pele prioriza proteção antioxidante, organização e estabilização das fibras colágenas, enquanto durante a noite ocorre aumento da síntese, renovação e remodelamento do colágeno. Esse entendimento possibilita prescrever tratamentos e suplementos em momentos apropriados para a pele. Journal of Cosmetic Dermatology, 2026; 25:e70638

Mitocôndrias.

O mercado da medicina da longevidade finalmente começou a entender que envelhecimento não é apenas “queda hormonal”, mas principalmente perda de eficiência bioenergética celular. E nisso, as mitocôndrias saíram do papel de coadjuvantes para protagonistas metabólicas. O peptídeo MOTS-c vem ganhando atenção justamente por ser um sinalizador metabólico associado à adaptação celular ao estresse energético. Diferente de muitos “hypes” vendidos na internet, o interesse científico nele surgiu porque ele parece atuar como um mensageiro entre mitocôndria e núcleo celular, influenciando vias ligadas à sobrevivência metabólica, inflamação e sensibilidade insulínica. Entre os mecanismos mais discutidos estão: Modulação da resistência insulínica via ativação de AMPK; Influência indireta sobre citocinas inflamatórias como TNF-alfa; Participação na homeostase oxidativa e biogênese mitocondrial; Interação com vias relacionadas às sirtuínas, principalmente SIRT1; Possível efeito sobre dinâmica mitocondrial, incluindo equilíbrio entre fissão e fusão; Potencial impacto sobre sarcopenia, fadiga metabólica e envelhecimento celular. A questão é que muita gente já começou a transformar isso em “peptídeo da juventude”, repetindo exatamente o mesmo roteiro que ocorreu com GH, NAD+, exossomos, BPC-157 e outros moduladores metabólicos: extrapolação comercial muito mais rápida que a robustez científica. Hoje o MOTS-c ainda está muito mais forte no campo translacional e experimental do que na medicina baseada em desfecho clínico robusto. Grande parte das publicações envolve modelos animais, cultura celular e fisiologia metabólica experimental. Não existe “saúde mitocondrial” sustentada sem: equilíbrio redox; disponibilidade mineral adequada; metabolismo do ferro funcional; eixo tireoidiano eficiente; sinalização inflamatória controlada; integridade circadiana; massa muscular; flexibilidade metabólica.

VITAMINA D3.

Você tem pacientes que tomam 50.000 UI de Vitamina D e o nível sérico não sobe? A maioria das pessoas acredita que magnésio é apenas um “cofator” da vitamina D. Mas a fisiologia real é muito mais interessante. As enzimas que ativam a vitamina D (CYP2R1 e CYP27B1) pertencem ao sistema citocromo P450 e usam ferro-heme para realizar a reação química de hidroxilação. O magnésio não é o metal catalítico da reação. Ele atua regulando toda a infraestrutura metabólica necessária para que a ativação aconteça: • secreção e sinalização de PTH • expressão das enzimas CYP450 • transporte da vitamina D pela VDBP • homeostase metabólica Isso ajuda a explicar por que algumas pessoas não respondem adequadamente à suplementação de vitamina D. Em muitos casos, o problema pode não ser a dose da vitamina. Pode ser deficiência funcional de magnésio. O estudo de Dai et al. (2018) mostrou algo fascinante: o magnésio ajudou a NORMALIZAR os níveis de vitamina D — aumentando níveis baixos e reduzindo níveis excessivos. Ou seja: o magnésio parece atuar como regulador metabólico da vitamina D. Isso tem enorme relevância em: • endocrinologia • medicina e nutrição funcional • metabolismo ósseo • imunologia • neuroinflamação • envelhecimento saudável

CARNE.

As vísceras, especialmente fígado e coração, são alimentos de altíssima densidade nutricional quando comparados às carnes musculares tradicionais. O fígado, por exemplo, é uma das maiores fontes naturais de vitaminas do complexo B (principalmente B12), vitamina A em forma ativa (retinol), ferro heme altamente biodisponível, zinco e cobre. Além disso, concentra compostos bioativos fundamentais como colina e coenzimas envolvidas no metabolismo energético. Já o coração se destaca pela presença de coenzima Q10 (CoQ10), essencial para a produção de energia nas mitocôndrias, além de ser rico em proteínas de alta qualidade, ferro e vitaminas do complexo B. Em termos nutricionais, pequenas quantidades de vísceras frequentemente entregam mais micronutrientes do que grandes porções de carne comum. Outro ponto importante é que essas estruturas são metabolicamente muito ativas no animal, e por isso concentram nutrientes essenciais que participam diretamente de processos vitais, como desintoxicação, produção de energia e síntese de moléculas fundamentais. Isso se traduz, no consumo humano, em benefícios como suporte à função cognitiva, melhora da produção de energia celular, auxílio na formação de sangue e possível impacto positivo no sistema imunológico. Em comparação, carnes musculares são excelentes fontes de proteína, mas apresentam menor variedade e concentração de micronutrientes e cofatores metabólicos, sendo nutricionalmente mais “simples”. Do ponto de vista evolutivo e nutricional, o consumo de vísceras sempre fez parte da alimentação humana tradicional, justamente por seu valor biológico superior. No entanto, é importante considerar o equilíbrio: o fígado, por exemplo, deve ser consumido com moderação devido ao seu alto teor de vitamina A, que em excesso pode ser prejudicial. Quando bem selecionadas (preferencialmente de animais saudáveis e bem alimentados) e inseridas de forma equilibrada na dieta, as vísceras podem ser vistas como um dos alimentos mais completos e eficientes do ponto de vista nutricional, complementando de forma superior o perfil das carnes convencionais.

Pode comer frutas à noite.

Sim, pode comer frutas à noite — e, na maioria das pessoas saudáveis, isso não é um problema. Essa ideia de que “fruta à noite faz mal” é mais um mito do que uma regra científica. Frutas são alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas, água e compostos bioativos, e o corpo não “desliga” a capacidade de digeri-las à noite. Inclusive, em muitos casos, comer uma fruta à noite pode ser uma opção melhor do que recorrer a doces industrializados ou alimentos pesados. Por outro lado, existem algumas condições específicas em que comer frutas à noite pode não ser a melhor escolha. Pessoas com refluxo gastroesofágico, por exemplo, podem ter piora dos sintomas ao consumir frutas mais ácidas (como laranja, abacaxi ou maracujá) antes de deitar. Além disso, indivíduos com sensibilidade intestinal, fermentação excessiva ou distensão abdominal podem sentir desconforto ao consumir frutas ricas em açúcares fermentáveis à noite, especialmente se já tiverem uma digestão mais lenta nesse período. Outro ponto importante envolve o contexto metabólico e o estilo de vida. Comer grandes quantidades de frutas muito doces (como banana, manga ou uva) à noite, principalmente junto com outros carboidratos, pode não ser interessante para pessoas com resistência à insulina, diabetes ou que estão em processo de emagrecimento — não porque a fruta seja “ruim”, mas pelo excesso e pelo momento. Além disso, comer frutas logo antes de deitar, sem dar tempo para digestão, pode causar desconforto em algumas pessoas. Ou seja, não é a fruta o problema — é a quantidade, o tipo de fruta, o horário e a condição individual de quem consome.