Magnésio - Suplementação.

Quanto de magnésio você está suplementando com Cloreto de Magnésio PA?

Fazendo as contas

33 gramas MgCl2.6(H2O) / 203,3027 (massa molar do mesmo) = 0,1623 mols de MgCl2.6(H2O)

massa de magnésio contido em 33 g Cloreto de Magnésio PA =>
0,1623 mols x 24,305 ( massa atômica do magnésio) = 3,945 gramas de magnésio

Portanto temos 3,945 gramas de magnésio elementar em 1,5 L ( ou 1 L caso vc use essa medida)

50mL de solução de Cloreto de magnésio PA (1,5L) = 131,5mg de magnésio elementar

50mL de solução de Cloreto de magnésio PA (1,0L) = 197,25mg de magnésio elementar

Existem indicações que recomendam 400mg de magnésio elementar, no grupo Magnesium Advogacy recomendam 10x o seu peso corporal. Ou 10mg por Kilo.

Caso você possua 60Kg de peso, precisaria 600mg de magnésio elementar, isso depois que alcançar bons níveis de magnésio RBC!

FORMAS DE MAGNÉSIO

CLORETO: desintoxicação, metabolismo, função renal

CITRATO: não recomendado, pois interfere com ceruloplasmina que pode causar desequílibrio no ferro e problemas de saúde

GLICINATO: relaxante, bom grau de absorção, "leaky gut" (intestino permeável), dor nos nervos

MALATO: energizante, fibromialgia, dor muscular

ÓXIDO: bom em doses baixas ao longo do dia

SULFATO: doses orais baixas, melhor usado em banhos

TAURATO OU OROTATO: saúde cardiovascular

THREONATO: danos celebrais, depressão, condições neurológicas, ansiedade, disordem de stress pós-traumática (PTSD)

BICARBONATO: (mag water em inglês) um dos cofatores do magnésio, melhora sua absorção

FONTE: autor Tracy Gady 2016 / Grupo do face: Magnesium Advocacy Group