Frequentemente sou questionado pelos meus pacientes se é possível aumentar a testosterona de uma forma econômica e segura. Nesses momentos, logo me vem à cabeça um micronutriente ignorado…
Possivelmente você nunca ouviu falar sobre seu benefício para esse objetivo!
Trata-se do mineral raro, o boro.
Há bilhões de anos recebemos o boro através de poeira cósmica e fragmentos de meteoro. No nosso planeta só existe na forma composta, sendo que o boro puro só foi encontrado em meteoritos. Mesmo assim, esse elemento é absolutamente essencial para sua saúde.
Antes, nossos antepassados recebiam boro nutricional através de sua dieta. Mas hoje, com os métodos utilizados na agricultura moderna, os solos espoliados de minerais e o uso de fertilizantes sintéticos acabam impedindo que as plantas absorvam boro em quantidades adequadas para você conseguir obtê-lo através da alimentação.
Com isso, a imensa maioria da população, no caso os homens, só recebem cerca de 10% do que eles precisam.
O boro é essencial no metabolismo corpóreo. Veja seus benefícios:
- Crescimento e manutenção óssea;
- Cicatrização de feridas;
- Função cerebral;
- Proteção contra o estresse oxidativo e toxicidade de metais pesados;
- Reduz inflamação;
- Mantem níveis adequados de antioxidantes;
- Protege contra certos tipos de câncer, como câncer de próstata e pulmão.
Agora, o que a pesquisa mais recente nos mostra e que vem de encontro com o questionamento inicial dos meus pacientes…
Boro também aumenta a biodisponibilidade da testosterona.
Em um estudo recente, se administrou 6 mg por dia de boro por dois meses em 13 homens. No final desse período, seus níveis de testosterona livres aumentaram em 29,5%.
Outro estudo descobriu que, após apenas uma semana de suplementação com o mineral, homens do grupo de estudo viram:
- Os níveis de testosterona gratuitos aumentam em 28%;
- Os níveis livres de estrogênio diminuíram 39%.
Para obter esse mineral assim como os outros, é aconselhável ingerir alimentos orgânicos, que apresentam maior concentração dos mesmos.
Mesmo assim, o que você consegue ainda é pouco, pois boro é difícil desse obter só pela alimentação.
De toda forma, os alimentos mais ricos no mineral são:
- Feijão vermelho
- Abacate
- Maçãs
- Damascos
- Amêndoas
- Amendoim
- Pasta de amendoim
- Uva passas
- Vinho
Mas, além disso, é aconselhável que você use um suplemento de boro de 3 a 6 mg por dia . Só para você ter uma ideia, seriam necessários ingerir seis maçãs por dia para atingir essa meta mínima.
Você pode encontrar cápsulas de boro online e na maioria das lojas de alimentos saudáveis. Você também pode encontrar suplementos que incluem boro entre outros micronutrientes importantes.
E mais, para estimular a sua libido e desempenho é aconselhável:
- Smoothies de beterraba: os romanos bebiam suco de beterraba duas horas antes de praticar sexo. O motivo dessa melhora é por estimular a produção de oxido nítrico e pela vasodilatação que gera.
Esse efeito é bem comprovado em diversos estudos. E mais, suco de beterraba também contém boro!
Aproveite!
Referências bibliográficas:
- Journal of the Am College of Nutrition, October 1992;11(5):601
- Environ Health Perspect, 1994;102
- American Journal of Clinical Nutrition, 1995;61:341-345
- J Am Coll Cardiol. 1998 Nov;32(5):1336-44.
- J Am Diet Assoc, March 1999;99(3):335-340.
- Fructo Borate Complex. Bio Immersion, Inc. 2006.
- J Trace Elem Med Biol. 2011;25(1)54-58.
- J Nutr. 2013 Sep;143(9):1399-405
- http://www.drrondo.com/mineral-raro-vida-sexual/
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