Suplementos: o complemento ideal para sua dieta saudável

 Minha principal recomendação para uma saúde melhor é incluir o máximo de alimentos integrais e orgânicos em sua dieta. No entanto, você pode achar difícil comer de forma saudável o tempo todo por causa de certos motivos e, como resultado, pode não ser capaz de obter os nutrientes essenciais dos alimentos. Nesse caso, você pode tomar suplementos para garantir que está recebendo as vitaminas, minerais e enzimas de que precisa para o funcionamento ideal do corpo.

Quatro suplementos importantes para uma boa saúde

Há três suplementos que considero essenciais para complementar sua jornada em direção a uma saúde melhor: Probióticos completos, óleo de krill e ubiquinol. Estes são os meus “3 essenciais”.

O Complete Probiotics atua no sistema gastrointestinal, onde se encontra a maioria das cepas de bactérias do corpo. Os probióticos são bactérias boas no intestino, cujo objetivo principal é garantir que haja equilíbrio entre as várias cepas. Oitenta por cento do sistema imunológico de nossos corpos é encontrado no intestino, e a nutrição com probióticos completos pode: 

• Ajuda na digestão de alimentos
• Aumenta a síntese de vitaminas B
• Melhorar a absorção de cálcio
• Ajuda a equilibrar a microflora intestinal
• Promova a saúde vaginal em mulheres
• Apoie o sistema imunológico

O Complete Probiotics também contém a cepa Lactobacillus acidophilus DDS-1. A pesquisa mostrou que esta cepa tem propriedades cruciais para a saúde humana e é capaz de colonizar bem no intestino humano. Devido à sua origem humana, a cepa DDS-1 pode se adaptar bem ao corpo humano. Também é resistente ao ácido e à bile, o que é importante para a sobrevivência intestinal.

O óleo de krill oferece benefícios importantes em comparação com os suplementos de óleo de peixe, que têm um baixo teor de antioxidantes, alto potencial de contaminação e são suscetíveis à deterioração. Ele contém antioxidantes e gorduras ômega-3 na forma de fosfolipídios. Esses são lipossomas ou pacotes minúsculos que transportam ácidos graxos diretamente para as células do corpo e são os transportadores mais seguros e eficazes de EPA e DHA, que são promovidos para terem efeitos profundos no coração.

Os fosfolipídios fornecem um impulso extra, fornecendo blocos de construção e defesas de radicais livres para as membranas celulares e regulando o transporte celular por serem "guardiões". Eles também trabalham com ácidos graxos ômega-3 para gerenciar a passagem de moléculas de ácidos graxos através da parede intestinal, tornando-os mais biodisponíveis.

O óleo de krill pode fornecer suporte para articulações saudáveis, função e desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso, sistema imunológico e humor geral. Ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e colesterol dentro da faixa normal.

Ubiquinol é um nutriente convertido da ubiquinona, também conhecido como CoQ10 . Conforme você envelhece, os níveis de CoQ10 do seu corpo diminuem, assim como sua capacidade de converter CoQ10 em ubiquinol, devido a fatores como estresse oxidativo, ingestão alimentar inadequada de CoQ10, mudanças nos genes relacionadas à idade e muito mais.

Ubiquinol permite que o corpo receba sua dose de CoQ10 de uma forma mais direta. Se você tiver mais de 25 anos, tomar este suplemento pode ajudá-lo (aqueles que são mais jovens ainda podem ser capazes de absorver CoQ10 regular). Ubiquinol ajuda:

• Melhore o seu sistema cardiovascular
• Aumente os níveis de energia e resistência do seu corpo
• Reduza os sinais visíveis de envelhecimento
• Atua como um antioxidante e fornece uma defesa para proteger seu corpo dos radicais livres
• Manter os níveis normais de pressão arterial e uma boa circulação sanguínea
• Aumente o seu sistema imunológico
• Apoie o seu sistema nervoso e estimule uma mente ativa

Ubiquinol também é essencial se você estiver tomando um medicamento com estatina. Os medicamentos estatinas reduzem o colesterol. No entanto, isso acontece na mesma via em que o corpo produz seu suprimento de ubiquinol, levando ao esgotamento desse nutriente tão importante. Reabastecer o ubiquinol do corpo com um suplemento pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de energia.

O verdadeiro negócio da vitamina D

Um número alarmante de 85% dos americanos tem níveis insuficientes de vitamina D, e um dos principais motivos é que eles passam a maior parte do tempo dentro de casa. Poucas pessoas estão cientes da importância da vitamina D para o nosso corpo, então passar um tempo sob o sol é um fator que pode fazer a diferença.
                                                                                                                                                                              
Para obter vitamina D suficiente, você precisa expor grandes porções de sua pele. Um leve tom de rosa na pele é o marcador de que você precisa. Se você notar isso, significa que sua produção de vitamina D atingiu seus níveis máximos. Pessoas com pele mais clara geralmente precisam de 10 a 20 minutos para que isso ocorra, mas pessoas com tons de pele mais escuros precisam ficar mais tempo.

Para testar seus níveis, você pode comprar um kit de medição de vitamina D do D * Action Study do D * Action Project de GrassrootsHealth.

No entanto, se você mora em uma área onde não há muito sol, você pode tomar um suplemento de vitamina D3, também conhecido como 25-hidroxivitamina D3, que se provou ser 87% mais eficaz do que o D2. A quantidade que você deseja atingir quando se trata dos níveis de vitamina D é de 40 a 60 ng / ml. Enquanto isso, quando se trata de níveis de dosagem, 5.000 a 6.000 UI (unidades internacionais) é o caminho a percorrer.

Era	Dosagem por dia em IUs (Unidades Internacionais)
Abaixo de 5 anos	35 UI
5 a 10 anos	2.500 UI
Adultos	5.000 UI
Mulheres grávidas	8.000 UI

Seja 'curioso' com vitaminas

Não é um hábito que as pessoas geralmente têm, mas cheirar seus suplementos faz diferença. Obviamente, se o suplemento não tiver cheiro fresco, não o tome. Para evitar a deterioração da cápsula ou comprimido, use uma pequena caixa de pesca para guardá-los. É uma maneira prática e fácil de armazenar e transportar seus suplementos.

 

Fonte:

https://www.mercola.com/nutritionplan/beginner_supplements.htm