A verdade sobre o vício em açúcar

Por Dr. Mercola

O açúcar, em quantidades moderadas, é essencial ao corpo. Como carboidrato, ele fornece a você a energia necessária para as atividades diárias. Todas as suas células usam essa energia. Porém o açúcar também é uma caloria, e uma vez consumido em excesso, você verá os efeitos negativos à sua saúde.

O forte vício em açúcar pode causar obesidade, diabetes, danos ou insuficiência cardíaca, produção de células cancerígenas, esgotamento da capacidade mental e expectativa de vida mais curta.

A moderação é importante neste caso. Entretanto, evitar alimentos ricos em açúcar é definitivamente mais fácil de dizer do que fazer hoje em dia, devido à variedade de opções nas lojas. Entre alguns dos suspeitos comuns estão as bebidas energéticas, refrigerantes, barras de chocolate, adoçantes artificiais e muito mais. Todos têm acesso a eles.

O que está por trás do vício em açúcar

É óbvio que o vício em açúcar começa quando você deseja algo que contém esse ingrediente doce. Comer açúcar aciona a produção de opioides naturais no seu cérebro. Esses hormônios ajudam a aliviar a dor e são acionados da mesma forma que alguém que consome drogas ilegais.

Segundo os pesquisadores, a língua tem dois receptores doces, que evoluíram nos primórdios, quando nossos ancestrais tinham uma alimentação pobre em açúcar. Com o passar do tempo, a língua das pessoas ainda não foi capaz de se adaptar aos doces.

É por isso que, quando os receptores da língua são altamente estimulados, seu cérebro acaba enviando sinais de recompensa em excesso toda vez que você come algo com açúcar, o que acaba anulando os mecanismos de autocontrole. Isso leva ao vício. 
O Dr. Robert Lustig, professor de pediatria na Universidade da Califórnia, em São Francisco, publicou no The Atlantic:

"O centro de prazer do cérebro, chamado de núcleo accumbens, é essencial para nossa sobrevivência como espécie...Quando você consome alguma substância viciante, inclusive o açúcar, o núcleo accumbens recebe um sinal de dopamina, que faz com que você sinta prazer. Então você quer consumir mais. O problema é que, com a exposição prolongada, o sinal é atenuado, ficando mais fraco.

Então você precisa consumir mais para obter o mesmo efeito – o que é chamado de tolerância. E se você reduz o consumo da substância, entra em abstinência. A tolerância e a abstinência são os componentes do vício".

Outro fator importante no possível vício em açúcar é o hormônio leptina. Ele é responsável por dizer ao cérebro como a energia armazenada a partir da gordura deve ser usada. Além disso, ele tem como alvo os receptores gustativos da língua, que podem aumentar ou diminuir seus desejos alimentares.

Quando você tem falta de leptina ou existe um problema com os receptores de leptina do corpo, são maiores as chances de você ter desejos alimentares, e geralmente o açúcar é a primeira escolha quando se trata de combater esse desejo.

76 ameaças do açúcar à sua saúde

Açúcar demais pode ter efeitos prejudiciais na sua saúde. Eu contei pelo menos 76 ameaças graves (sim, você leu certo!) do açúcar à sua saúde. Esses perigos estão divididos em quatro categorias: Maior risco de doenças, desequilíbrio ou deficiência de nutrientes, deficiências corporais e mudanças comportamentais.

Desequilíbrio ou deficiência de nutrientes

1. Atrapalha as relações minerais do seu corpo
2. Deficiência de cromo
3. Interfere na absorção de cálcio, magnésio e proteína
4. Aumenta os níveis de colesterol total, triglicerídeos e colesterol ruim
5. Reduz os níveis de colesterol bom
6. Diminui os níveis de vitamina E
7. O corpo transforma o açúcar em duas a cinco vezes mais gordura na corrente sanguínea em comparação ao amido 

Mudanças comportamentais

8. Vício ou intoxicação, semelhante ao álcool
9. Rápido aumento de adrenalina, hiperatividade e ansiedade
10. Causa dificuldade de concentração, tontura e irritação nas crianças
11. Resulta em menor atividade nas crianças
12. Diminui a capacidade cognitiva e pode causar distúrbios de aprendizado que podem afetar as notas escolares das crianças
13. Aumenta o risco de comportamento antissocial
14. Queda de estabilidade emocional
15. Depressão
16. Alcolismo

Maior risco de doenças

17. Alimenta as células cancerígenas
18. Pode provocar a morte de células
19. Aumenta os níveis de glicose em jejum
20. Aumenta a pressão arterial sistólica
21. Aumento significativo na adesão plaquetária
22. Causa a formação de pedras e cálculos renais
23. A rápida absorção de açúcar promove o consumo de alimentos em excesso
24. Obesidade
25. Reduz a sensibilidade à insulina, levando a níveis altos de insulina e, com o tempo, à diabetes
26. Hipoglicemina reativa
27. Dor de cabeça, inclusive enxaqueca
28. Tontura
29. Problemas no trato gastrointestinal
30. Alergias alimentares
31. Promove doenças degenerativas crônicas
32. Causa aterosclerose e doenças cardiovasculares
33. Causa catarata e miopia
34. Pode levar a doenças autoimunes, como artrite, asma e esclerose múltipla
35. Causa enfisema
36. Contribui para osteoporose
37. Contração de apendicite, hemorroidas e veias varicosas
38. Mal de Parkinson (as pessoas com esta doença têm alto consumo de açúcar)
39. Aumenta o risco de gota e mal de Alzheimer
40. Acidez na saliva, cáries e doenças periodontais
41. Gengivite
42. Estimula o desenvolvimento descontrolado de Candida Albicans (candidíase)
43. Toxemia na gravidez
44. Contribui para o eczema nas crianças
45. Piora os sintomas de crianças com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
46. Maior risco de pólio
47. Pode causar ataques epilépticos
48. Pode causar pressão alta em pessoas obesas
49. O consumo maior em unidades de tratamento intensivo pode provocar a morte

Deficiências corporais

50. Apresenta potencial para provocar processos metabólicos anormais em uma pessoa normal saudável
51. Supressão do sistema imunológico, aumentando o risco de contrair doenças contagiosas
52. Perda de elasticidade e função dos tecidos
53. Piora na visão
54. Envelhecimento prematuro
55. Aumenta os produtos finais de glicação avançada em que as moléculas de açúcar se ligam a proteínas e acabam danificando-as
56. Danos à estrutura do DNA
57. Pode interromper o oxigênio que vai para o cérebro através de alimentação intravenosa
58. Muda a estrutura das proteínas e causa uma alteração permanente das atuações da proteína no seu corpo
59. Alteração da estrutura de colágeno
60. Envelhecimento da pele
61. Prejudica a homeostase fisiológica dos sistemas corporais
62. Reduz a capacidade de funcionamento das enzimas
63. Aumenta o tamanho do fígado fazendo com que as células hepáticas se dividam, aumentando a quantidade de gordura do fígado
64. Aumenta o tamanho dos rins e produz alterações patológicas
65. Danos pancreáticos
66. Aumento na retenção de fluidos corporais
67. Afeta a composição de eletrólitos urinários
68. Retarda a capacidade de funcionamento das glândulas suprarrenais
69. Compromete a parede dos vasos capilares
70. Tendões frágeis
71. Pode causar um aumento das ondas cerebrais delta, alfa e teta, podendo alterar a capacidade da mente de pensar claramente
72. Causa desequilíbrio hormonal
73. Aumenta os radicais livres e o estresse oxidativo
74. Causa uma forte queda na gravidez, com risco duas vezes maior de dar à luz um bebê pequeno para a idade gestacional
75. Desidratação entre recém-nascidos
76. Afeta a produção de dióxido de carbono quando fornecido a bebês prematuros

Como acabar com o vício em açúcar

Não se preocupe – não é tarde demais para acabar com esses hábitos ruins. Tenho algumas recomendações sobre como ingerir açúcar com segurança sem sacrificar a sua saúde. 
A primeira seria recorrer às emoções. Às vezes, quando você deseja muito alguma comida, isso é causado por uma necessidade emocional, como querer aliviar o estresse ou sentir-se um pouco mais feliz depois de um dia cansativo. Geralmente as pessoas tendem a ignorar suas emoções ao pensar se devem comer algo saudável ou não.

Recomendo muito a Técnica de Liberação Emocional (EFT), uma técnica psicológica simples e eficaz de acupressão que pode ajudar a gerenciar os componentes emocionais do seu desejo. Foi comprovado que ela alivia muitos dos traumas emocionais, acaba com fobias e estresses pós-traumáticos, reduz o desejo por alimentos e diminui a dor física e o desconforto.

O que a EFT traz para seus praticantes é ter a atitude mental certa quando se está fazendo um regime ou simplesmente tomando medidas para melhorar a saúde. Se você já está curioso, navegue pelos fundamentos da EFT aqui (versão somente em inglês).

Outra maneira de cortar o consumo de açúcar seria reduzir a quantidade de açúcar que você consome diariamente (menos de 25 gramas para ser exato), inclusive das frutas inteiras. 
Também aconselho que você evite a todo custo o xarope de milho rico em frutose (HFCS). Ele é um adoçante feito do milho e encontrado em vários alimentos que comemos e bebemos hoje em dia. Ele é considerado letal não só devido à quantidade de açúcar que contém, mas também devido aos riscos que pode causar à saúde, a maioria deles já mencionados anteriormente.

Escolher uma alimentação bem balanceada e adaptada ao seu biotipo específico ajuda, com ênfase adicional nos alimentos ricos em fibras, que ajudam a retardar a absorção do açúcar, e nos alimentos ricos em gorduras ômega 3 de alta qualidade, que também são cruciais para diminuir o impacto da ingestão de açúcar em excesso. Recomenda-se também evitar alimentos ricos em açúcar e reidratar-se continuamente com água pura e fresca.

Por fim, exercitar-se todos os dias e melhorar os níveis de vitamina D, dormir bem e gerenciar os níveis de estresse também podem ajudar a minimizar os efeitos do consumo de açúcar em excesso. Sabe-se que o exercício, em particular, melhora a sensibilidade à insulina, reduz os níveis de estresse, suprime a grelina (hormônio da fome), acelera o metabolismo, reforça os ossos e melhora o humor.

Pode ser muito difícil dizer não aos doces, principalmente se você já os consome diariamente, mas, acredite em mim, depois que você sentir os efeitos da redução do consumo de açúcar no seu corpo, tudo valerá a pena.

Fonte:

http://portuguese.mercola.com/sites/articles/archive/2016/09/28/vicio-acucar.aspx?utm_source=facebook.com&utm_medium=referral&utm_content=facebookmercolaport_lead&utm_campaign=2082017_vicio-acucar