Tipos de magnésio
Esse artigo é bem completo sobre as formas de Magnésio! Vc vai tirar todas suas dúvidas! 😊
O Magnésio é o quarto mineral mais abundante nas nossas células, responsável por tudo, desde manutenção de ossos resistentes à prevenção de ataque cardíaco e alivio de dores nevrálgicas.
Estudos têm observados que adultos e idosos com alto nível de magnésio são os que apresentam mais força muscular. Ele também melhora a sensibilidade à insulina e a normalização da glicemia em diabéticos. Uma análise observou que pessoas que tinham altos níveis de magnésio eram 77% menos propensas a morrerem de ataque cardíaco. Estes estudos apontam também que o uso do magnésio pode ajudar na melhora da asma, dores neuropáticas, dor de cabeça, estresse e muito mais.
Mas com tanta forma diferente de Magnésio, muitas pessoas ficam perdidas sobre qual a destinação de uso de cada um dele. Deixa então eu tentar ajudar a você nesse entendimento:
A absorção e biodisponibilidade do Magnésio depende de diversos fatores, como permeabilidade intestinal, excreção renal, interação com medicamentos ou outros suplementos, e está diretamente relacionada à sua solubilidade em água; quanto maior a solubilidade melhor será o processo de digestão e absorção no trato intestinal, principalmente no jejuno e íleo.
✅ MELHORES FORMAS DE MAGNÉSIO:
➡ Citrato de Magnésio: O citrato de mag nésio é o suplemento de magnésio mais popular, provavelmente porque é barato e de fácil absorção. Dado que o ácido cítrico é um laxante suave, as funções de citrato de magnésio como um auxiliar da obstipação/prisão de ventre, assim como uma excelente fonte de magnésio. É uma óptima opção para pessoas com problemas de reto ou cólon, mas não é adequado para aqueles com movimentos intestinais mais soltos.
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➡ Taurato de Magnésio: O taurato magnésio é a melhor escolha de suplemento de magnésio para pessoas com problemas cardiovasculares, uma vez que ele é conhecido por prevenir arritmias e proteger o coração dos danos causados por ataques cardíacos. Taurato magnésio é facilmente absorvido (magnésio e taurina para estabilizar as membranas celulares juntos) e não tem propriedades laxantes.
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➡ Magnésio Dimalato: É uma escolha fantástica para pessoas que sofrem de fadiga, uma vez que o ácido málico, um ácido natural presente na maioria das células do corpo, é um componente vital de enzimas que desempenham um papel fundamental na síntese de ATP e energia produção. Uma vez que as ligações iónicas de magnésio e ácido málico são facilmente quebrados e altamente solúvel.
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➡ Magnésio Quelado: Quando um mineral é disponibilizado na forma quelada, quer dizer que este mineral foi ligado a um aminoácido. Quelado significa dizer que, foi realizado uma proteção do mineral com um aminoácido. O magnésio na forma quelada, aumenta a sua absorção e a sua biodisponibilidade no corpo. Normalmente os minerais na forma inorgânica são difíceis de passar pelo intestino e ir para corrente sanguínea. Quando um mineral é administrado na forma quelada, ocorre então um transporte ativo, estudos demonstram que um mineral na forma quelada eles têm cerca de 40% maior de biodisponibilidade.
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➡ Glicinato de Magnésio: O glicinato de magnésio (magnésio ligado com a glicina, um ácido não essencial amino) é uma das formas mais biodisponíveis e absorvíveis de magnésio e também o menos provável de induzir diarreia. Ele é a opção mais segura para corrigir uma deficiência de longo prazo.
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➡ Cloreto de Magnésio: Embora o cloreto de magnésio contenha apenas cerca de 12 % de magnésio elementar, tem uma taxa de absorção impressionante é a melhor forma de levar a magnésio para desintoxicar as células e os tecidos. Além disso, o cloreto de magnésio (não ser confundir com o cloro um gás tóxico) auxilia a função renal e pode estimular um metabolismo lento.
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➡ Carbonato de Magnésio: Carbonato de magnésio é uma outra forma popular, biodisponível de magnésio que na verdade, se transforma em cloreto de magnésio, quando se mistura com o ácido clorídrico no nosso estômago. É uma boa opção para pessoas que sofrem de indigestão e refluxo ácido, pois contém propriedades anti-ácido.
❌ ATENÇÃO COM ESSAS FORMAS DE MAGNÉSIO:
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➡ Óxido de Magnésio: O óxido de magnésio é a forma mais comum de magnésio vendidos nas farmácias, mas não é quelado e possui uma taxa de absorção deficiente comparado com aquelas listadas acima.
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➡ O Sulfato de Magnésio: O sulfato de magnésio, também chamado de sal de Epsom, é uma ajuda para a obstipação, para aliviar asma e para relaxar os músculos, mas uma fonte insegura de magnésio na dieta, uma vez que é fácil apanhar uma overdose dada a sua rápida absorção. Os Sais de Epsom são mais usados em banhos de emersão para aliviar a tensão e tratar da pele e músculos contraídos e doridos.
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➡ Aspartato de Magnésio: Evite esta forma de magnésio completamente. O ácido aspártico compõe 40% do perigoso adoçante artificial aspartame e se torna uma neurotoxina quando não é ligado a outro aminoácido. O ácido aspártico é o precursor de um neurotransmissor chamado aspartato que em dosagens excessivas mata “excitando até a morte”(excitotoxina) alguns neurônios causando um exagerado afluxo de cálcio nas células.
Esse artigo é bem completo sobre as formas de Magnésio! Vc vai tirar todas suas dúvidas! 😊
O Magnésio é o quarto mineral mais abundante nas nossas células, responsável por tudo, desde manutenção de ossos resistentes à prevenção de ataque cardíaco e alivio de dores nevrálgicas.
Estudos têm observados que adultos e idosos com alto nível de magnésio são os que apresentam mais força muscular. Ele também melhora a sensibilidade à insulina e a normalização da glicemia em diabéticos. Uma análise observou que pessoas que tinham altos níveis de magnésio eram 77% menos propensas a morrerem de ataque cardíaco. Estes estudos apontam também que o uso do magnésio pode ajudar na melhora da asma, dores neuropáticas, dor de cabeça, estresse e muito mais.
Mas com tanta forma diferente de Magnésio, muitas pessoas ficam perdidas sobre qual a destinação de uso de cada um dele. Deixa então eu tentar ajudar a você nesse entendimento:
A absorção e biodisponibilidade do Magnésio depende de diversos fatores, como permeabilidade intestinal, excreção renal, interação com medicamentos ou outros suplementos, e está diretamente relacionada à sua solubilidade em água; quanto maior a solubilidade melhor será o processo de digestão e absorção no trato intestinal, principalmente no jejuno e íleo.
✅ MELHORES FORMAS DE MAGNÉSIO:
➡ Citrato de Magnésio: O citrato de mag nésio é o suplemento de magnésio mais popular, provavelmente porque é barato e de fácil absorção. Dado que o ácido cítrico é um laxante suave, as funções de citrato de magnésio como um auxiliar da obstipação/prisão de ventre, assim como uma excelente fonte de magnésio. É uma óptima opção para pessoas com problemas de reto ou cólon, mas não é adequado para aqueles com movimentos intestinais mais soltos.
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➡ Taurato de Magnésio: O taurato magnésio é a melhor escolha de suplemento de magnésio para pessoas com problemas cardiovasculares, uma vez que ele é conhecido por prevenir arritmias e proteger o coração dos danos causados por ataques cardíacos. Taurato magnésio é facilmente absorvido (magnésio e taurina para estabilizar as membranas celulares juntos) e não tem propriedades laxantes.
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➡ Magnésio Dimalato: É uma escolha fantástica para pessoas que sofrem de fadiga, uma vez que o ácido málico, um ácido natural presente na maioria das células do corpo, é um componente vital de enzimas que desempenham um papel fundamental na síntese de ATP e energia produção. Uma vez que as ligações iónicas de magnésio e ácido málico são facilmente quebrados e altamente solúvel.
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➡ Magnésio Quelado: Quando um mineral é disponibilizado na forma quelada, quer dizer que este mineral foi ligado a um aminoácido. Quelado significa dizer que, foi realizado uma proteção do mineral com um aminoácido. O magnésio na forma quelada, aumenta a sua absorção e a sua biodisponibilidade no corpo. Normalmente os minerais na forma inorgânica são difíceis de passar pelo intestino e ir para corrente sanguínea. Quando um mineral é administrado na forma quelada, ocorre então um transporte ativo, estudos demonstram que um mineral na forma quelada eles têm cerca de 40% maior de biodisponibilidade.
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➡ Glicinato de Magnésio: O glicinato de magnésio (magnésio ligado com a glicina, um ácido não essencial amino) é uma das formas mais biodisponíveis e absorvíveis de magnésio e também o menos provável de induzir diarreia. Ele é a opção mais segura para corrigir uma deficiência de longo prazo.
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➡ Cloreto de Magnésio: Embora o cloreto de magnésio contenha apenas cerca de 12 % de magnésio elementar, tem uma taxa de absorção impressionante é a melhor forma de levar a magnésio para desintoxicar as células e os tecidos. Além disso, o cloreto de magnésio (não ser confundir com o cloro um gás tóxico) auxilia a função renal e pode estimular um metabolismo lento.
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➡ Carbonato de Magnésio: Carbonato de magnésio é uma outra forma popular, biodisponível de magnésio que na verdade, se transforma em cloreto de magnésio, quando se mistura com o ácido clorídrico no nosso estômago. É uma boa opção para pessoas que sofrem de indigestão e refluxo ácido, pois contém propriedades anti-ácido.
❌ ATENÇÃO COM ESSAS FORMAS DE MAGNÉSIO:
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➡ Óxido de Magnésio: O óxido de magnésio é a forma mais comum de magnésio vendidos nas farmácias, mas não é quelado e possui uma taxa de absorção deficiente comparado com aquelas listadas acima.
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➡ O Sulfato de Magnésio: O sulfato de magnésio, também chamado de sal de Epsom, é uma ajuda para a obstipação, para aliviar asma e para relaxar os músculos, mas uma fonte insegura de magnésio na dieta, uma vez que é fácil apanhar uma overdose dada a sua rápida absorção. Os Sais de Epsom são mais usados em banhos de emersão para aliviar a tensão e tratar da pele e músculos contraídos e doridos.
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➡ Aspartato de Magnésio: Evite esta forma de magnésio completamente. O ácido aspártico compõe 40% do perigoso adoçante artificial aspartame e se torna uma neurotoxina quando não é ligado a outro aminoácido. O ácido aspártico é o precursor de um neurotransmissor chamado aspartato que em dosagens excessivas mata “excitando até a morte”(excitotoxina) alguns neurônios causando um exagerado afluxo de cálcio nas células.
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