Magnésio.

Magnésio: Qual é o melhor? Qual devo usar?

Várias vezes perguntam isso, este magnésio é melhor que aquele. Ou magnésio malato ou dimalato é melhor que o magnésio quelado.. etc

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=> Primeiro, é bom entender o que significa o termo "quelado".

A palavra quelado significa "ligado". Ou seja, o mineral está "ligado" à alguma coisa, geralmente aminoácidos.

Os minerais são quelados para melhorar a absorção do mesmo, e assim reduzir a necessidade de quantias maiores para alcançar o efeito desejado.

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=> Segundo, existem diferentes formas de magnésio, e caso não tenha nenhum problema de saúde, use qualquer forma que achar melhor.
Caso tenho algum problema de saúde, prefira usar o magnésio indicado para o seu problema, conforme indicado logo abaixo.
Onde as formas queladas do magnésio do post indicado são: citrato, glicinato, malato (ou dimalato), óxido, taurato ou orotato, treonato, bicarbonato

FORMAS DE MAGNÉSIO

CLORETO: desintoxicação, metabolismo, função renal

CITRATO: não recomendado, pois interfere com ceruloplasmina que pode causar desequílibrio no ferro e problemas de saúde

GLICINATO: relaxante, bom grau de absorção, "leaky gut" (intestino permeável), dor nos nervos

MALATO: energizante, fibromialgia, dor muscular

ÓXIDO: bom em doses baixas ao longo do dia

SULFATO: doses orais baixas, melhor usado em banhos

TAURATO OU OROTATO: saúde cardiovascular

TREONATO: danos celebrais, depressão, condições neurológicas, ansiedade, desordem de stress pós-traumática (PTSD)

BICARBONATO: (mag water em inglês) um dos cofatores do magnésio, melhora sua absorção

FONTE: autor Tracy Gady 2016 / Grupo do face: Magnesium Advocacy Group

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=>Terceiro, depois de escolher a sua forma de magnésio, você precisa saber a dosagem de magnésio, você pode se guiar pela dosagem indicada abaixo, que também orienta melhor sobre a dosagem existente para aqueles que usam cloreto de magnésio PA

cada dose de 50mL de solução de Cloreto de magnésio PA (diluição de 33g em 1,5L) contém 131,5mg de magnésio elementar

cada dose de 50mL de solução de Cloreto de magnésio PA (diluição de 33g em 1,0L) contém 197,25mg de magnésio elementar

Segundo a National Intitutes of Health a recomendação diária (RDA) para homens seria de 420mg e para mulheres 320mg , já no grupo Magnesium Advocacy Group recomendam 10x o seu peso corporal. Ou 10mg por quilo

Caso você possua 60 Kg de peso, precisaria 600 mg de magnésio elementar, isso depois que alcançar bons níveis de magnésio RBC!
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=> Quarto, não sei se vocês sabem, minerais não funcionam sozinho, nem vitaminas. Por isso, caso usem a forma e dosagem de magnésio adequadas, considerem fazer uso de seus cofatores:

Co-fatores para retenção do magnésio no corpo

Isso segundo os americanos são:

Vitamina B6: ajuda o magnésio entrar na célula

Bicarbonato : ajuda o magnésio entrar na mitocôndria

Boro: ajuda manter o magnésio dentro da célula

Fonte: Grupo do face Magnesium Advocacy Group

Nos EUA existe uma companhia conceituada no ramo de suplementação, que está planejando ou já desenvolveu um produto com magnésio quelado com seus cofatores em um único comprimido.

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=> Quinto: Como usar sua dosagem de magnésio:

Se for usar 400 mg de magnésio elementar por dia, não use de 1 vez só. Caso use 1 cápsula de 400 mg de magnésio, boa parte que o seu corpo não vai aproveitar,e irá ser eliminado na urina.

Portanto fracione sua dose de 400 mg de magnésio elementar em 2x de 200 mg ou 4x de 100 mg ao longo do dia. Assim consegue aproveitar melhor sua dosagem de magnésio diária, reduzindo possíveis perdas usando tudo de 1 vez só!

Se for usar 600 mg por dia de magnésio elementar, fracione a dose em 3x de 200mg de magnésio por dia por exemplo!

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Resumindo, não existe magnésio melhor que o outro, o ideal é saber usar de forma adequada. Isso sim é o que faz a diferença!

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