O magnésio é essencial para o bom funcionamento do organismo.
Todos os órgãos do corpo utilizam esse mineral, em especial o coração, os rins e os músculos.
Boa parte do magnésio que consumimos se armazena nos ossos.
Daí a importância dele para tornar os ossos fortes e resistentes.
Como apenas 1% do magnésio do nosso corpo se encontra no sangue, uma análise do sangue não será suficiente para diagnosticar a deficiência do mineral.
Por isso é bem possível seu corpo estar com carência de magnésio e você não saber disso, razão pela qual a deficiência de magnésio tem sido apelidada de "deficiência invisível".
A principal forma de assimilar magnésio é pela alimentação.
Infelizmente, o solo brasileiro é pobre em magnésio, mais presente em terras vulcânicas.
Melhor sorte têm os japoneses: o solo do Japão é rico em magnésio, com uma boa relação entre ele e o cálcio.
O resultado é que possivelmente 80% da nossa população não está recebendo magnésio suficiente e pode ser deficiente dele.
A quantidade diária de magnésio recomendada para mulheres é de 310-320 miligramas e para os homens é de 400-420 miligramas.
Mas há quem defenda, como o dr. Carolyn Dean, médico e naturopata americano, uma dose um pouco maior que o padrão recomendado, para se fortalecer e ajudar o organismo a funcionar corretamente.
Os principais sintomas da deficiência de magnésio são:
- perda do apetite
- constipação
- dores de cabeça
- vertigem e tontura
- náuseas
- fraqueza e cansaço constante
- pressão no peito e dificuldade em engolir, com sensação de "caroço" na garganta
- tremores
- insônia
Se a deficiência for grave, os sintomas também serão mais graves:
- cãibras frequentes
- fotofobia (sensibilidade à luz)
- visão turva
- intumescimento e formigamento nas extremidades
- convulsões
- mudança de humor
- alucinações e delírio
- ritmo cardíaco anormal
- degeneração da cartilagem
Uma boa maneira de saber se você está assimilando magnésio suficiente é o "teste do intestino": você sabe quando você tem muito magnésio quando as fezes tornam-se "frouxas", macias.
A prisão de ventre pode ser, portanto, uma das muitas maneiras de manifestação da deficiência de magnésio.
O magnésio é muito importante para o corpo humano
Durante muito tempo, acreditou-se que o magnésio era necessário apenas para o coração e os ossos.
Hoje, porém, já se sabe que esse pensamento está errado.
Boa parte do magnésio que consumimos se armazena nos ossos.
Daí a importância dele para tornar os ossos fortes e resistentes.
Como apenas 1% do magnésio do nosso corpo se encontra no sangue, uma análise do sangue não será suficiente para diagnosticar a deficiência do mineral.
Por isso é bem possível seu corpo estar com carência de magnésio e você não saber disso, razão pela qual a deficiência de magnésio tem sido apelidada de "deficiência invisível".
A principal forma de assimilar magnésio é pela alimentação.
Infelizmente, o solo brasileiro é pobre em magnésio, mais presente em terras vulcânicas.
Melhor sorte têm os japoneses: o solo do Japão é rico em magnésio, com uma boa relação entre ele e o cálcio.
O resultado é que possivelmente 80% da nossa população não está recebendo magnésio suficiente e pode ser deficiente dele.
A quantidade diária de magnésio recomendada para mulheres é de 310-320 miligramas e para os homens é de 400-420 miligramas.
Mas há quem defenda, como o dr. Carolyn Dean, médico e naturopata americano, uma dose um pouco maior que o padrão recomendado, para se fortalecer e ajudar o organismo a funcionar corretamente.
Os principais sintomas da deficiência de magnésio são:
- perda do apetite
- constipação
- dores de cabeça
- vertigem e tontura
- náuseas
- fraqueza e cansaço constante
- pressão no peito e dificuldade em engolir, com sensação de "caroço" na garganta
- tremores
- insônia
Se a deficiência for grave, os sintomas também serão mais graves:
- cãibras frequentes
- fotofobia (sensibilidade à luz)
- visão turva
- intumescimento e formigamento nas extremidades
- convulsões
- mudança de humor
- alucinações e delírio
- ritmo cardíaco anormal
- degeneração da cartilagem
Uma boa maneira de saber se você está assimilando magnésio suficiente é o "teste do intestino": você sabe quando você tem muito magnésio quando as fezes tornam-se "frouxas", macias.
A prisão de ventre pode ser, portanto, uma das muitas maneiras de manifestação da deficiência de magnésio.
O magnésio é muito importante para o corpo humano
Durante muito tempo, acreditou-se que o magnésio era necessário apenas para o coração e os ossos.
Hoje, porém, já se sabe que esse pensamento está errado.
O magnésio participa de nada mais, nada menos que 350 reações enzimáticas necessárias à vida!
Infelizmente, o poder dele tem sido subestimado ao longo do tempo.
Só para você uma ideia da importância do magnésio, atualmente se sabe que ele é útil para:
Infelizmente, o poder dele tem sido subestimado ao longo do tempo.
Só para você uma ideia da importância do magnésio, atualmente se sabe que ele é útil para:
- desintoxicar o corpo e evitar danos causados pela poluição ambiental, substâncias químicas nocivas e metais pesados
- deixar músculos e nervos dispostos
- melhorar a qualidade do sono e repouso
- ativar o trifosfato de adenosina (ATP), que fornece energia para o corpo
- aliviar dores em geral, especialmente as das articulações
- facilitar a digestão de proteínas, carboidratos e gorduras
- dar força e flexibilidade aos músculos; é por isso muito importante para atletas
- ajudar a equilibrar os nervos
- impedir problemas da próstata
- prevenir diabetes: estudos mostraram que uma dose maior de magnésio reduziu consideravelmente o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também diminuiu a progressão em pacientes pré-diabéticos
- diminuir o risco de fraturas
- reduzir o risco de câncer, especialmente o de cólon e reto
- alcalinizar o corpo
- reduzir convulsões
Dicas para aumentar os níveis de magnésio
- deixar músculos e nervos dispostos
- melhorar a qualidade do sono e repouso
- ativar o trifosfato de adenosina (ATP), que fornece energia para o corpo
- aliviar dores em geral, especialmente as das articulações
- facilitar a digestão de proteínas, carboidratos e gorduras
- dar força e flexibilidade aos músculos; é por isso muito importante para atletas
- ajudar a equilibrar os nervos
- impedir problemas da próstata
- prevenir diabetes: estudos mostraram que uma dose maior de magnésio reduziu consideravelmente o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também diminuiu a progressão em pacientes pré-diabéticos
- diminuir o risco de fraturas
- reduzir o risco de câncer, especialmente o de cólon e reto
- alcalinizar o corpo
- reduzir convulsões
Dicas para aumentar os níveis de magnésio
Uma boa maneira aumentar o magnésio no corpo é consumir sucos verdes.
Opte por alimentos orgânicos, pois os fertilizantes e herbicidas impedem a absorção de magnésio.
Além disso, consuma sempre uma boa quantidade de alimentos crus porque, quando eles são altamente processados ou cozidos, o magnésio diminui.
A vitamina D facilita a absorção de magnésio no corpo.
Evite bebidas alcoólicas porque o álcool atrapalha a absorção de vitamina D e, por consequência, de magnésio.
O consumo excessivo de açúcar também interfere negativamente na absorção de magnésio.
O mesmo acontece com a cafeína.
Conheça algumas fontes naturais de magnésio:
- algas marinhas
- peixes
- as folhas verdes
- frutas como banana, damasco, pêssego e ameixa
- cacau puro e chocolate amargo.
- grãos e sementes como a de abóbora, gergelim, girassol, lentilha e ervilha
- cereais como aveia e arroz integral
- nozes, amêndoas e avelãs
- germe de trigo
- abacate
- batatas
- broto de alfafa
- abóbora
- levedura de cerveja
Mesmo consumindo esses alimentos, você ainda corre o risco de ter deficit de magnésio.
Isso porque, como dissemos, a maioria dos solos, incluindo o brasileiro, são pobres nesse mineral.
Logo, os alimentos produzidos nesses solos também serão pobres em magnésio, mesmo que tal alimento seja, em tese, fonte de magnésio.
Então, como resolver a deficiência de magnésio?
Por meio de suplementação.
Mas você vai precisar da ajuda de um bom profissional da área da saúde (médico ou nutricionista, etc).
Equilibrar os níveis desse mineral no corpo não é fácil.
Não basta tomar um suplemento de magnésio e pronto.
Não.
Ocorre que o magnésio trabalha em conjunto com o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2.
Se você consumir muito cálcio e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um problema cardíaco sério.
O segredo está na ingestão correta de cada substância.
E existe um apoio mútuo pelo qual elas se equilibram e funcionam corretamente.
Os melhores suplementos de magnésio, ou seja, os de melhor absorção, são o glicinato de magnésio, o cloreto de magnésio, magnésio dimalato, óleo de magnésio e o citrato de magnésio.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
Fonte:
http://www.curapelanatureza.com.br/post/11/2016/magnesio-e-nao-o-calcio-e-chave-para-ossos-saudaveis-aqui-o-que-voce-precisa-saber
